Dieta kibica, czyli jak uchronić mężczyznę przed piwnym brzuszkiem...

Mistrzostwa Europy w piłce nożnej tuż, tuż... za kilka dni, każdy mężczyzna zasiądzie przed ekranami telewizorów, aby śledzić mecze... Dla każdego będzie to niesamowite przeżycie, ale co na to Twój brzuch?

Apel do Pań: „Drogie Panie w czasie 31 meczów Wasi Panowie mogą przytyć kilkanaście kilogramów!!! Uchrońcie swoich mężczyzn przez kolejnymi, dodatkowymi centymetrami w obwodzie brzucha!!!”

Przekąski... one tuczą najbardziej. To, co jest najniebezpieczniejsze nigdy nie kontrolujemy, w jakich ilościach je zjadamy. Paczka chipsów znika w mgnieniu oka, więc sięgamy po kolejną i kolejną. 3 paczki chipsów to ok. 2358 kcal!!! 15 łyżek oleju!!! A to tylko wyliczenia chipsów, a wiadomo, że tych przekąsek jest o wiele więcej!!! Paluszki, krakersy, orzeszki solone i prażone, ciasteczka... Tak, tak... Mistrzostwa Europy w piłce nożnej mogą przyprawić Cię o zawał serca. Jak tego uniknąć zastosuj kilka prostych rad i sztuczek, a na pewno piłka nożna wyjdzie Ci na zdrowie.

TAK:

Owoce

Owoce zawierają dużo witamin oraz cennych składników odżywczych oraz błonnik. Zamiast paczki chpisów, czy paluszków, przygotuj talerz kolorowych, różnorodnych owoców i podjadaj w czasie emocjonujących meczów piłkarskich. Dzięki zamianie chipsów, krakersów, paluszków na talerz przeróżnych owoców uchronisz nie tylko obwód Twojego brzucha przed zbędnymi centymetrami, ale także zachowasz zdrowie. Pamiętaj! We wszystkim umiar! Ogranicz winogrona i banany, tego typu owoce zawierają dużo cukru!!!

Ciasteczka z mąki razowej i owsianej

Przed meczem zaopatrz się w kilka ciasteczek z mąki owsianej, czy razowej. Ciasteczka wykonane z tego rodzaju mąki są zdrowsze, zawierają cenne minerały takie jak żelazo, cynk, wapń oraz błonnik, dzięki któremu szybciej poczujesz się najedzony, a Twoje jelita będą pracowały lepiej. Unikaj wszystkich kruchych ciasteczek z mąki pszennej, oraz tych z galaretką posypanych cukrem. Ciasteczka kruche to nic innego jak biała, pszenna mąka i masa utwardzonego tłuszczu, który zatyka Twoje tętnice i utrudnia przepływ krwi.

Migdały

Zamiast słonych orzeszków, kup po prostu migdały. Dziennie można spożywać tylko 6 g soli, takie jest zalecenie WHO, jedząc słone przekąski kilkakrotnie możesz przekroczyć to zalecenie. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, podnosi ciśnienie, potocznie nazywana jest białą śmiercią. Migdały natomiast to samo zdrowie, zawierają bardzo dużo magnezu, który pozytywnie wpłynie na Twoją koncentrację i będzie kontrolował Twoje nerwy. Migdały to także źródło cennej witaminy E, która pozytywnie wpłynie na Twoją pamięć, chroni mózg przed starzeniem.

Talerz warzyw

Kup pomidorki koktajlowe, rzodkiewki, ogórki oraz paprykę. Paprykę i ogórki pokrój w słupki, ułóż na talerzu z pomidorkami i rzodkiewkami. Talerz pełen warzyw, to nie tylko świetny pomysł na przekąskę meczową, ale także bomba witamin i zdrowia. Dzięki takim przekąskom możesz uchronić się przed kilkoma dodatkowymi kilogramami. Warzywa są bardzo niskokaloryczne, zawierają mało cukru, oczyszczają organizm, zmniejszają zły cholesterol LDL, zwiększają dobry cholesterol HDL, biorą udział w produkcji prawidłowej flory bakteryjnej, która wzmocni odporność i oczyści Twoje jelita z toksyn.

Woda z cytryną, miętą i lodem

Zamiast słodkich napoi typu cola, przygotuj sobie duży dzbanek wody mineralnej z cytryną, miętą oraz lodem, taka woda będzie nie tylko smaczna, ale także bardzo zdrowa. Na pułkach sklepowych szukaj wody z niską zawartością sodu. Dzięki takiej wodzie wypijesz mniej piwa, i nie będziesz dostarczać organizmowi dodatkowego cukru. Woda odkwasza o oczyszcza organizm. 1 litr coli to ponad 20 łyżeczek cukru!!!

Zachowaj umiar z piwem

Nie namawiam do całkowitej rezygnacji z piwa, bo wiadomo, że podczas Euro jest to nie możliwe. Piwo jest źródłem witamin z grupy B, witaminy PP, witaminy z grupy B są grupą prostetyczną dla wielu enzymów, pomocą przy syntezie białek. Piwo wypijane z umiarem nie jest szkodliwe, zawiera mniej alkoholu niż różnego rodzaju drinki.

Tekst i zdjęcia: www.DobreKalorie.com