Oddychanie podczas biegu jest bardzo ważne

O zaletach, jakie bieganie przynosi naszemu organizmowi, możemy usłyszeć bardzo wiele. Dobrze wpływa ono między innymi na pracę układu oddechowego. Niemniej jednak bardzo ważne podczas biegania jest prawidłowe oddychanie. Pozwala ono dostarczyć mięśniom odpowiednią ilość tlenu, w znacznym stopniu poprawia jakość treningu.

Przez nos czy przez gardło?

Bardzo wielu początkujących biegaczy stara się oddychać podczas treningu przez nos. Niemniej jednak eksperci radzą, aby biegając, oddychać przez gardło. Powodem jest fakt, iż w ten sposób organizm otrzymuje większą ilość niezbędnego podczas wysiłku fizycznego tlenu. Na początku warto zastosować się do następującego schematu - na każde trzy kroki przypada jeden wdech, a na trzy kolejne wydech. Z czasem sam organizm pokazuje, ile oddechów na ile kroków jest mu potrzebne. Kontrowersyjnym tematem jest sposób oddychania podczas biegu zimą, gdy temperatura na zewnątrz wynosi poniżej zera. Większość biegaczy obawia się, że oddychając gardłem, nabawi się chorób górnych dróg oddechowych. Niemniej jednak warto spróbować oddychać gardłem - z czasem organizm z pewnością przyzwyczai się do chłodnego powietrza, jakie wdychamy. 

Pełną piersią

Podczas biegania bardzo często łapiemy zadyszkę, która w znacznym stopniu spłyca nasz oddech. Tymczasem stawiając kolejne kroki, powinniśmy oddychać pełną piersią, czyli jak najgłębiej tylko potrafimy. Tego typu oddychanie zapobiega powstawaniu kolki wysiłkowej, która często przytrafia się osobom trenującym. Bardzo istotne jest również używanie przepony. O ile mężczyznom nie sprawia ono problemu, o tyle początkujące kobiety - biegaczki zwykle jej nie używają. Przeponę można w odpowiedni sposób ćwiczyć. Wystarczy tylko w pozycji stojącej położyć rękę na brzuchu i oddychać głęboko, lecz powoli. W miarę nabierania powietrza nasza ręka powinna lekko się unosić.

Odpowiednie oddychanie, dobra jakość biegu

Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, w jakim stopniu odpowiednie techniki oddychania wpływają na jakość naszego treningu. Tymczasem okazuje się, że pomagają one nie tylko zapobiegać kolce, która dla wielu osób jest przyczyną przerwania biegu. Przede wszystkim organizm, który otrzymuje odpowiednią ilość tlenu, jest mniej zmęczony po treningu. Na nic napoje energetyzujące czy innego rodzaju wspomagacze - jeśli nie nauczymy się oddychać podczas biegu, po treningu nie będziemy mieli już na nic siły. Więcej na temat tego, jak w prosty sposób sprawić, że bieganie nie będzie dla nas męczące, możemy dowiedzieć się ze strony janikowonasportowo.pl. Znajdziemy tam również szereg innych, ciekawych informacji dotyczących dyscypliny sportu, jaką jest bieganie. Na koniec warto nadmienić, że prawidłowej techniki oddychania podczas biegu należy uczyć się od samego początku swojej przygody z tym sportem. Jeśli zamiast oddychania pełna piersią będziemy w popłochu łapać powietrze, to szybko zniechęcimy się do biegania. To samo stanie się w przypadku, gdy co rusz będą nam dokuczać uciążliwe kolki.