Całoroczny trening rowerowy jest jak najbardziej możliwy i wcale nie oznacza identycznego jeżdżenia przez okrągłe dwanaście miesięcy. Twój plan treningowy powinien jednak uwzględniać warunki atmosferyczne, a jednocześnie regularność – sprawdź, jak to zrealizować!
Zimą większość kolarzy rezygnuje z długich wyjazdów i skupia się na utrzymaniu systematyczności. Krótsze, zaplanowane jednostki mogą jednak przynieść lepsze efekty, niż okazjonalna, wielogodzinna jazda w weekend – szczególnie, gdy pogoda nie dopisuje.
W takim okresie doskonale sprawdzają się trenażery rowerowe, czyli specjalne urządzenia, które przekształcają Twój jednoślad w rower stacjonarny. Dzięki temu możesz trenować w domu, nie uzależniać jazdy od pogody, a jednocześnie wykonywać tak samo intensywny trening z przewyższeniami, jak można zrobić to w cieplejszych miesiącach.
Zima to także dobry moment na trening siłowy, który przełoży się na efektywność pedałowania i stabilność na rowerze podczas cieplejszych miesięcy.
Jednym z błędów popełnianych przez część kolarzy jest gwałtowny przyrost jednostek treningowych wraz z nadejściem wiosny. Lepiej wydłużać treningi stopniowo, dopiero po kilku tygodniach wprowadzając interwały czy ciężkie, męczące podjazdy.
Jeżeli Twoim głównym sprzętem jest rower szosowy, poświęć czas na odbudowę wytrzymałości tlenowej, zanim na dobre rozpoczniesz intensywny sezon. Ważne jest to, by utrzymywać równe tempo jazdy przez długi czas, a w tym pomoże Ci budowanie tak zwanej bazy, czyli wysiłku lekkiego, ale długiego, na niskim tętnie.
Stopniowy wzrost intensywności treningów wiosną przełoży się także na Twoje bezpieczeństwo. Unikniesz przeciążeń stawów, kontuzji, naciągnięć czy nadmiernego zmęczenia, które wyhamuje Cię na jakiś czas. Wprowadzaj jednostki treningowe stopniowo, wydłużaj jazdę o kilkanaście kilometrów i pamiętaj o regeneracji!
Trening nie zawsze musi oznaczać długą, męczącą jazdę w stroju kolarskim. Trenować można cały rok i to mimochodem – na przykład podczas codziennych dojazdów do pracy. Do tego celu nadadzą się nawet klasyczne rowery miejskie, które budują Twoją bazę aktywności. Codzienny, nawet krótki, ale regularny ruch wpływa na to, że organizm stopniowo przyzwyczaja się do wysiłku, a Ty dodatkowo tracisz zbędne kalorie.
Możesz wykorzystać codzienne dojazdy do pracy na naukę równej kadencji, płynności, umiejętność wolnego, ale efektywnego pokonywania podjazdów. Wszystko to zaprocentuje w sezonie, gdy pojawią się dłuższe, wymagające treningi rowerowe.
Kilkanaście minut codziennej jazdy może mieć dużo lepszy wpływ na formę, niż jednorazowa, męcząca jazda raz w tygodniu – lub rzadziej. W każdym treningu ważna jest regularność, dlatego nie rezygnuj z jazdy nawet zimą. Dobry trenażer, odpowiednie podejście do regeneracji i rozplanowany z głową plan treningowy pozwoli Ci osiągać doskonałe wyniki w sezonie!
Byliście świadkami zdarzenia w naszym regionie? Chcecie aby nasza redakcja zajęła się jakimś tematem? Czekamy na Wasze sygnały i informacje. Można kontaktować się z naszą redakcją za pośrednictwem strony facebookowej i mailowo: [email protected] Dyżurujemy także pod numerem telefonu 729 715 670.
