Jesteś osobą aktywną fizycznie, uprawiasz różne dyscypliny sportu i chcesz w świadomy sposób wesprzeć organizm poprzez dietę? Nie zapomnij o suplementacji. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, które suplementy diety najefektywniej przyczyniają się do regeneracji tkanek po treningu.
Suplementacja potreningowa to bardzo ważna część życia osób aktywnych fizycznie i sportowców. Na czele tego typu preparatów wciąż znajduje się kreatyna, choć warto zwrócić uwagę również na inne produkty. Poznaj ich działanie i zastanów się, czy nie będą korzystne również w Twoim przypadku.
Kreatyna to substancja występująca naturalnie w komórkach mięśniowych człowieka. Nawet do 95% jej zawartości znajduje się w mięśniach, a jej główną rolą jest dostarczanie energii do odbudowy zużytych cząsteczek ATP. Są one podstawowym źródłem energii podczas skurczu mięśni. Udowodniono, że suplementacja kreatyny:
• zmniejsza ryzyko tworzenia się tzw. zakwasów;
• pozwala na wykonywanie intensywniejszych i wydajniejszych jednostek treningowych;
• wspomaga gospodarkę energetyczną na poziomie komórkowym, dostarcza energię tkance mięśniowej, niezbędną do odbudowy włókien mięśniowych i gojenia się mikrouszkodzeń.
Innymi słowy, mięśnie szybciej odzyskują pełnię sił, a Ty będziesz w stanie efektywnie i całkowicie wydajnie wykonywać kolejne treningi.
Nie jest tajemnicą, że podczas każdej jednostki treningowej Twoje ciało się poci. Wraz z potem wydalane są składniki mineralne, których niedobór nie tylko przekłada się na mniejszą efektywność ćwiczeń, ale może wręcz pogorszyć stan zdrowia. Musisz więc na bieżąco uzupełniać niedobory minerałów. Sama woda nie wystarczy. Dodaj do niej kilka ziaren soli kłodawskiej i listki mięty, wciśnij sok z cytryny. Alternatywą są gotowe mieszanki minerałów, które zawierają wszystkie niezbędne pierwiastki w odpowiednich proporcjach. Szczególnie niezbędne są: żelazo, potas, wapń, magnez. Wiele gotowych preparatów zawiera także dodatki witaminy C lub innych witamin, dzięki czemu kompleksowo wesprzesz regenerację potreningową.
Do aminokwasów rozgałęzionych (tzw. BCAA) zaliczamy izoleucynę, leucynę i walinę. Ich główną funkcją jest ochrona przed zużywaniem białka jako źródła energii po bardzo intensywnym wysiłku. W postaci suplementów diety:
• zwiększają wytrzymałość mięśni;
• przyspieszają procesy anaboliczne w organizmie, do których zaliczamy m.in. budowę tkanki mięśniowej;
• hamują rozpad włókien mięśniowych;
• zmniejszają uczucie zmęczenia po intensywnych treningach.
Udowodniono również, że ich niedobór spowalnia regenerację tkanki mięśniowej. Jeśli zależy Ci na szybkiej i bezpiecznej regeneracji, koniecznie dodaj te aminokwasy do domowej szafki z suplementami diety. Przyjmuj BCAA około godziny przed treningiem i/lub 15 minut po jego zakończeniu.
