10 produktów, których regularne spożywanie poprawi jakość Twojego snu

Przeciętny dorosły człowiek powinien spać około 8-9 godzin dziennie. Jest to czas potrzebny na regenerację. Zdarza się jednak bardzo często, że z różnych przyczyn sen ten jest zbyt krótki lub słabej jakości. Warto dowiedzieć się, jakie produkty należy spożywać, aby pozbyć się problemu z bezsennością.

Dlaczego należy zadbać o jakość swojego snu?

Brak snu lub jego słaba jakość powodują złe samopoczucie i negatywnie wpływają na zdrowie. Może to prowadzić również do wielu groźnych chorób, takich jak cukrzyca czy otyłość. Niewysypianie się może także wywoływać problemy z pamięcią i koncentracją, co może być szczególnie niebezpieczne dla kierowców. Brak odpowiedniej regeneracji całego organizmu ma więc wiele przykrych konsekwencji, którym należy zapobiegać odpowiednio wcześnie.

Jakie owoce warto spożywać przed snem?

Wiśnie Owocami, które pozytywnie wpływają na jakość snu są wiśnie. Zawierają spore ilości melatoniny, która odpowiada za kontrolowanie wewnętrznego zegara biologicznego. Przyczynia się również do tego, że szybciej zapada się w sen i jest on głęboki. Jeśli świeże wiśnie nie są dostępne można zamienić je na dobrej jakości sok wiśniowy.

Kiwi Innym owocem, który również zalecany jest dla osób zmagających się z problemami ze snem jest kiwi. Jest ono pełne przeciwutleniaczy oraz serotoniny, która sprzyja wyciszeniu. Regularne jedzenie tego owocu może pomóc w wyraźnej poprawie jakości i długości snu. Atrakcyjne rabaty na owoce znaleźć można na w gazetce promocyjnej sklepu Top Market- Gazetkowo.pl.

Materiał Partnera.jpg

Napoje, które korzystnie wpływają na wypoczynek nocny

Napar z rumianku Jednym z napojów, który także przyczyni się do poprawy jakości snu jest napar z rumianku. Zawiera on dużą ilość flawonów, przeciwutleniaczy, które doskonale wpływają nie tylko na ogólną kondycję całego organizmu, ale również na stan psychiczny. W składzie herbaty z rumianku znajduje się apigenina, która łączy się z określonymi receptorami znajdującymi się w mózgu i ułatwia zasypianie.

Ciepło mleko z miodem Pomóc w tym może również wypicie przed snem szklanki ciepłego mleka z dodatkiem łyżki miodu. Mleko zawiera aminokwas tryptofan, prekursor chemicznej serotoniny mózgowej, które wspólnie odpowiadają za jakość snu. Zaleca się, aby wieczorem zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, która pobudza organizm.

Herbata ziołowa Zamiast herbaty czarnej czy kawy warto więc sięgnąć po filiżankę herbaty ziołowej. Mix różnego rodzaju ziół, jakie są w niej zawarte poprawi nastrój i z pewnością przyczyni się do lepszej jakości snu.

Napar z męczennicy Szczególnie zalecany jest napar z męczennicy. Jest to tradycyjna herbatka stosowana od lat w leczeniu różnego rodzaju dolegliwościach, w tym również bezsenności.

Morskie ryby Do swojej codziennej diety warto włączyć jak największą ilość tłustych morskich ryb. Szczególnie dobre działanie wykazuje jedzenie tuńczyka, makreli i łososia. Zawierają one wiele cennych składników, takich jak kwasy omega-3 i omega-6 wpływające pozytywnie na serce. Zwiększają one również ilość serotoniny sprzyjającej zasypianiu.

Materiał Partnera.jpg

Czy orzechy to dobra przekąska przed snem? Jak najbardziej!

Orzechy włoskie W diecie nie może zabraknąć również zdrowych tłuszczy z orzechów, a zwłaszcza włoskich. Ich regularne spożywanie obniża poziom złego cholesterolu i wpływa pozytywnie na pracę mózgu oraz całego układu nerwowego.

Migdały Świetną przekąską w ciągu dnia i przed snem są również migdały. Są one źródłem magnezu, który poprawia koncentrację i pomaga walczyć z bezsennością. Migdały są także bogate w tryptofan, który również pomaga w syntezowaniu hormonów snu, czyli melatoniny oraz seratoniny. Atrakcyjne oferty na orzechy zobacz na Gazetkowo.pl.

10 produkt dobry na sen, to... hummus Ciecierzyca, z której robiony jest hummu,s może pomóc w kłopotach z zasypianiem dzięki zawartej w niej witaminie B6. Bierze ona udział w powstawaniu melatoniny, która ma kluczowe znaczenie w ukojeniu naszego organizmu i dobrym wypoczynku nocnym.