Kreatyna to związek chemiczny, który można znaleźć zarówno wśród składników przedtreningówek, jak i suplementów potreningowych. To preparat chętnie wykorzystywany przez osoby aktywne fizycznie, który stanowi jeden z najczęściej przyjmowanych suplementów diety.
Kreatyna to związek chemiczny o charakterze organicznym, który może być naturalnie syntetyzowany w organizmie człowieka dzięki obecności argininy, metioniny i glicyny. To substancja znana również jako kwas beta-metyloguanidynooctowy, której nazwa pochodzi z języka greckiego, od słowa kreas, oznaczającego mięso, które stanowi jedno z głównych pokarmowych źródeł kreatyny.
Kreatyna jest magazynowana przede wszystkim w mięśniach i ścięgnach, a niewielkie ilości związku można znaleźć również w wątrobie, nerkach czy jądrach. To substancja, która w ludzkim ustroju jest przekształcana w fosfokreatynę, pełniąc funkcję magazynu energii.
Kwas beta-metyloguanidynooctowy można dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem - za źródła składnika uznaje się wspomniane wcześniej mięso, a także przetwory mięsne, ryby, mleko, jogurty, sery czy kefiry. Warto jednak wiedzieć, że ilości kreatyny zawarte w żywności, a także wytwarzane w ustroju na skutek naturalnej syntezy, nie są duże, dlatego też w diecie osób wyróżniających się zwiększonym zapotrzebowaniem na kreatynę, np. w gronie sportowców, warto uwzględniać także suplementy diety uznawane za skoncentrowane źródło związku.
Kreatyna stanowi chętnie wykorzystywany suplement diety, który może sprzyjać poprawie efektywności treningowej, a także zwiększeniu wytrzymałości i siły mięśni. I choć kreatyna to dobrze przebadany związek, wciąż wiele wątpliwości budzi zagadnienie dotyczące optymalnej podaży suplementu diety. Jak brać kreatynę i kiedy ją stosować?
Jeszcze niedawno wśród sportowców można było spotkać się z opinią, iż najlepszą praktyką jest wykorzystywanie fazy ładowania, czyli przyjmowanie znacznych ilości kreatyny przez kilka dni, a następnie zmniejszenie stosowanej porcji preparatu. Obecne dane wskazują jednak, iż korzystniejszym rozwiązaniem, które może zapobiegać nagłej i gwałtownej retencji wody w organizmie, jest regularne dostarczanie do ustroju jednakowej porcji suplementu.
Jeśli natomiast chodzi o porę przyjmowania suplementów kreatynowych, związek można znaleźć zarówno wśród składników przedtreningówek, jak i potreningówek, co sugeruje, iż kreatyna może być dostarczana do ludzkiego organizmu przed lub po treningu, a czas suplementacji warto dopasować do oczekiwanych rezultatów i indywidualnych reakcji organizmu na składnik.
Na rynku suplementów diety można znaleźć kreatynę w różnych wariantach. Za najpopularniejszy, a zarazem najlepiej przebadany związek uznaje się monohydrat kreatyny, który stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z cząsteczką wody. Równie chętnie wykorzystywanym związkiem, który wyróżnia się mniejszą retencją wody niż monohydrat, jest jabłczan kreatyny, z kolei cytrynian kreatyny to substancja, która charakteryzuje się doskonałą rozpuszczalnością i wchłanialnością w organizmie sportowca.
Wśród nieco mniej znanych form kreatyny można wymienić natomiast związki, takie jak m.in.:
ester etylowy kreatyny,
glukonian kreatyny,
pirogronian kreatyny,
azotan kreatyny,
chlorowodorek kreatyny,
chelat magnezowy kreatyny,
orotan kreatyny.
Rosnącym zainteresowaniem sportowców cieszy się również stack kreatynowy, który stanowi kompleksowe zestawienie kilku rodzajów kreatyny w jednym preparacie. Stacki kreatynowe często są wzbogacane również w składniki mineralne, witaminy czy wartościowe związki, np. w aminokwasy BCAA.
Wybór odpowiedniego preparatu to kwestia indywidualnych preferencji i upodobań zawodnika. Sportowcy, którym zależy na uzupełnieniu codziennej diety w wysokiej jakości kreatynę powinni rozważyć stosowanie produktu z oferty marki OstroVit, wyróżniającej się bogactwem preparatów kreatynowych, szeroką gamą kompozycji smakowych oraz prostym i zrozumiałym składem suplementów diety.
